Invinge depresia!

Înțelegerea cauzelor și simptomelor depresiei

Cauzele depresiei pot varia de la un individ la altul. Cercetările au evidențiat că femeile, persoanele cu stimă de sine scăzută, cei care suferă de afecțiuni severe sau persoanele cu un istoric de depresie în familie prezintă un risc mai mare de a suferi de depresie. Iată câteva tipice simptome de depresie:

• pierderea interesului pentru activitățile care altădată provocau plăcere;
• pierderea poftei de mâncare sau, în unele cazuri, supraalimentarea;
• insomnie sau hipersomnie;
• pierderea sentimentului valorii personale și scăderea încrederii în sine;
• stări de neliniște și oboseală;
• izbucniri emoționale și gânduri de suicid (indicator important).

Ce trebuie să faci?

Cel mai important este ca, după ce ai identificat starea ta, să apelezi la ajutorul unui profesionist. Poți apela la prieteni și familie pentru a te sprijini în combaterea depresiei. În eforturile tale, nu uita să respecți următoarele:

• Dormi cel puțin șapte ore pe zi, dar nu mai mult de nouă ore! Este foarte important să-ți relaxezi mintea, însă nu trebuie să exagerezi cu somnul, pentru că te vei simți obosit pe parcursul zilei. Dacă nu poți adormi, încearcă să stai cu ochii închiși, retrăind mental evenimentele fericite pe care le-ai experimentat de-a lungul vieții.
• Mănâncă sănătos și la intervale egale! Încearcă să eviți alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați rafinați.
• Menține relația cu cei dragi și fă-ți noi cunoștințe! Poți frecventa o sală de sport sau un club de socializare pentru a construi relații noi și a le consolida pe cele existente.
• Ascultă muzică de relaxare! Te-ar putea ajuta să-ți eliberezi mintea de gândurile negative.
• Plimbă-te în aer liber! Chiar și o scurtă plimbare în cartierul tău este mai benefică decât statul în casă.
• Fă sport! Endorfinele eliberate în urma exercițiilor fizice îți pot schimba starea de spirit în mod substanțial. Sportul este unul dintre cele mai eficiente instrumente în lupta împotriva depresiei.
• Elimină gândurile negative și imaginează-ți o viață mai bună!
• Implică-te în activități de voluntariat! Te poate ajuta să-ți ții gândurile departe de propria durere și să te concentrezi pe ajutorul acordat altora aflați în suferință.
• Nu te izola! Încearcă să fii mereu în grup, înconjurat de oameni dragi.

Înțelegerea modului de a lupta împotriva depresiei este un prim pas. Următorul este de a lua măsuri.

Toate articolele de pe acest website sunt oferite în scop informativ și nu pot înlocui sfatul medicului dumneavoastră. Psiholog Lucreția Preda-Rodeanu – Cabinet Individual de Psihologie Galați nu este responsabil pentru diagnosticul pus de către un utilizator pe baza conținutului acestui site. Consultați întotdeauna medicul atunci când aveți probleme legate de sănătatea dumneavoastră.